FBW poczatek

trening dal bym jakis prosty fbw a skupił bym sie bardziej na aerobach.tak jak pisalem na poczatek rower, szybki marsz, pozniej wlaczac w to biegi.z czasem podkrecic nieco tępo i zwiekszać dystans.

czyli 2 dni treningowe to nie wiem... fbw moze, no bo innego, split raczej nie fbw albo na poczatek act

[...] 300kcal więcej i z kolejnym tygodniem +150kcal do zapotrzebowania. O źródłach białek, tłuszczy i węglowodanów przeczytasz na internetach. Na początek proponuję Ci trening FBW 3 razy w tygodniu. Przeczytasz o nim również w necie. Na jakiś czas zrezygnuj z Orlika i się wysypiaj oraz pamiętaj o wodzie. Poczekaj na odpowiedzi innych. Pozdrawiam.

[...] jedz przez 2-3 tyg i patrz jakie będą efekty . Jeżeli nic nie da, to zmieni się proporcje WW do tłuszczy ps , pamiętaj nie przesadzaj na początku z treningami , zrób sobie FBW 3x na tydzień i 2-3 lekkie aeroby choćby w postaci szybszego spaceru . Zapomniałem - pamiętaj o warzywach do posiłków 2-4 Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-18 12:02:17 [...]

marcin_tol jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami myślę,że najlepszym wyjściem byłby na początek trening FBW ( poczytaj na forum, jest mnóstwo info na jego temat) 3 razy w tyg.plus treningi aerobowe które wraz z treningiem siłowym świetnie przyczynią się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Zacznij od 3/4 sesji aerobowych w tyg.po 30 min. [...]

SF_Being grunt to silna wola i determinacja,tego się trzymaj a co do FBW to proponowałbym podzielić go na dwa zestawy ćwiczeń np.trening A i trening B i wykonywać w takim systemie: pon:trening A śr:trening B pt:trening A pon:trening B itd. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia [...]

[...] na masę to przede wszystkim dieta oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj na początek 300kcal-500kcl, staż zero to na początek FBW polecam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

a chcesz robić mase czy przytyć ?bo z tego opisu to nie bardzo wiem na początek polecam fbw ja to ominąłem teraz robie na redukcji i bardzo polecam na początek 4s po 10-12 powtórzeń spróbuj

abs prośba - nie tykaj tego, na początek poszukaj podstawowego planu fbw - może zacznij od tego http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html co do biegania etc. - 3 dni treningu siłwego + 2x aero na tydzień w zupełności wystarczą - nie robiłeś nic także przemina w budowie ciała będzie zauważala - choć [...]

Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. podciaganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5. Wyciskanie w staniu 6. pompki na poreczach, lub inne na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% [...]

Witaj Proponuje, byś zaczynał swoje treningi od największych grup mięsniowych i najbardziej złożonych ćwiczeń. Takze przysiady na sam początek treningu, a na kolejnej sesji chociażny wykroki. W FBW wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdą partię.

[...] mam na mysli brak dysproporcji miedzy biodrami a klatą: obecnie jest z 10cm mniej w obwodzie na gorze w por. do dolu. biodra ok. 97 klatka ok 85cm:( b) czy jedno to samo FBW np. na dwa miesiace na poczatek bedzie dobre? czy niech cwiczy miesiac i potem zmieniac na jakies inne? kurcze, nigdy nie ukladalam sama treningu, ale moze jak poczytam [...]

Panowie, na silownie chodzilem okolo 2.5 miesiaca, potem mialem 2 miesieczna przerwe. Chce wrocic juz na stale czy taki FBW na poczatek bedzie okej: - przysiady 3x10 (+ jedna seria rozgrzewkowa) - wyciskanie na lawce plaskiej x10 (+ jedna seria rozgrzewkowa)

plan na poczatek Act przez okres jakis 3 miesiecy,a potem FBW np by georgu,bardzo dobry plan sam do niego wracam od poniedzialku.Co do odzywek to radzil bym ci odpuscic sobie ,gdyz na samym poczatku niedadza za duzo poprostu ty masz co przerobic (tak jak ja )chodzi mi o brzuch,jak bedziesz brał odzywki itp,spalisz tłuszcz,ale puzniej bedzie [...]

Ja bym ci tu polecił zacząć od jakiegoś FBW. Masz pod ręką sprzęt, który wystarczy ci na dobrą ogólnorozwojówkę na sam początek. Przeczytaj podwieszone tematy,a dowiesz się dlaczego FBW, a nie od razu split. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Pozdrawiam.

[...] waży może z 68-70kg, tkanki tłuszczowej nie ma praktycznie w ogóle. Mięśnie brzucha ma ogólnie troche wyrobione, całkiem inna sylwetka. Czy mimo to mamy obaj zaczynać od FBW? Czy pozwoli to na zrzucenie mojej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym rozwijaniu mięśni kolegi? Załóżmy, że zaczynamy obaj od FBW. Czy ten plan "gotowiec" podany w [...]

[...] małym ciężarem po 15 reps np jak Mam na bica hantlem 3x8 15kg to robię 12x4kg 2 serię, rozgrzewkowo I tak przed każdym ćwiczeniem, robic tak? Bo wydaje mi się że w FBW nie trzeba rozgrzewa małych partii, pracują przy wielostawowych Rozciąganie - po FBW po 20 sekund każda partia, ja nawet sklonu do palców stóp zrobić nie mogę za dobrze A [...]

[...] i znowu to samo. Jak nie będziesz atakował mięśnia i olewał dokładanie co kilka treningów, to mięsień Cię oleje i nie będzie wzrostów To nie początek HST tylko ciężki FBW. Uważam, że powinieneś zrewidować podejście i atakować większe ciężary. Ale jak zrobisz to wyłącznie Twoja sprawa EDIT: Patrzę na Twoją rozpiskę i każde ćwiczenie jest [...]

Jesli chodzi o sprzet to mozesz smialo brac z keltonu albo marbo. Obie te irmy maja dzialy na tym forum wiec pewnie tam CI doradza i moze dadza jakies znizki. Co do odzywek to tak jak przemasso - witaminki jakies, zma, bialko, bcaa, mono. To jest zestaw max na poczatek. Trening poczatkowo obwodwy, pozniej cos z fbw, moze byc fbw 5x5 - nzjadziesz [...]

A najlepiej ułóż sobie jakieś lekkie FBW na początek. Masz 13 lat więc na razie nie musisz szaleć. Może na początek: 1) Przysiad z wyskokiem 4x 2) Podciąganie podchwytem 4x 3) Pompki klasyczne 4x 4) Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x Na razie cięższego planu nie potrzebujesz a tym przygotujesz się do czegoś cięższego.